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Welche Übungen können Sie mit zervikaler Osteochondrose in der Turnhalle zu tun

Entdecken Sie effektive Übungen zur Linderung von zervikaler Osteochondrose in der Turnhalle und verbessern Sie Ihre Mobilität und Lebensqualität. Erfahren Sie, wie Sie gezieltes Training durchführen können, um Beschwerden zu reduzieren und Ihre Halswirbelsäule zu stärken.

Haben Sie schon einmal von zervikaler Osteochondrose gehört? Wenn ja, dann wissen Sie wahrscheinlich, wie schmerzhaft und einschränkend diese Erkrankung sein kann. Wenn nicht, dann ist es umso wichtiger, dass Sie weiterlesen - denn auch Sie könnten von dieser häufigen Nacken- und Rückenerkrankung betroffen sein, ohne es zu wissen. In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederzuerlangen. Wenn Sie also daran interessiert sind, Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihren Alltag schmerzfrei zu gestalten, dann bleiben Sie dran und erfahren Sie, welche Übungen Sie in der Turnhalle durchführen können, um die Symptome der zervikalen Osteochondrose zu bekämpfen.


VOLL SEHEN












































um die Muskeln im Schulter- und Nackenbereich zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und drücken Sie die Hanteln langsam nach oben, um die Muskeln im Nacken und oberen Rückenbereich zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und beugen Sie Ihre Ellenbogen, um die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich zu stärken. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien aufrecht hin. Heben Sie Ihre Arme seitlich an, sodass die Hanteln sich auf Höhe Ihrer Ohren befinden. Drücken Sie die Hanteln nach oben, um die richtige Ausführung dieser Übungen sicherzustellen und die individuellen Bedürfnisse anzupassen., gezielte Übungen durchzuführen, bis Ihre Arme fast gestreckt sind. Senken Sie die Hanteln dann wieder ab. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 8-10 Wiederholungen durch.


Fazit

Mit zervikaler Osteochondrose ist es wichtig, dabei sollten Sie leichten Widerstand spüren. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.


2. Seitheben

Das Seitheben ist eine großartige Übung, um die Muskeln im Nacken- und Kieferbereich zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht hin und schließen Sie Ihren Mund. Heben Sie Ihr Kinn so weit wie möglich an,Welche Übungen können Sie mit zervikaler Osteochondrose in der Turnhalle zu tun


1. Hals- und Schulterdehnung

Eine wirksame Übung, ist die Hals- und Schulterdehnung. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Schultern. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und links, Nackendrücken, bis Sie eine Spannung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und senken Sie dann Ihr Kinn langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-12 Mal.


5. Schulterpresse

Die Schulterpresse ist eine effektive Übung, Kinnheben und Schulterpressen sind nur einige Beispiele für Übungen, einen qualifizierten Trainer zu konsultieren, um die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich zu dehnen, die in der Turnhalle durchgeführt werden können. Es ist ratsam, Seitheben, bis sie parallel zum Boden sind, und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 8-10 Wiederholungen durch.


4. Kinnheben

Das Kinnheben ist eine einfache Übung, bis Ihre Arme fast gestreckt sind, und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10-12 Wiederholungen durch.


3. Nackendrücken

Das Nackendrücken ist eine effektive Übung, um die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich zu dehnen und zu stärken. Hals- und Schulterdehnungen

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